Kegelove vježbe za muškarce

Mnoge iznenađuje saznanje da muškarci zapravo mogu raditi Kegelove vježbe – i da one imaju jednako koristi za muškarce kao i za žene.

Ideja Kegelove vježbe je jačanje zdjeličnog dna, mišićnog tkiva koje kontrolira mokraćnu cijev. Ti mišići uključuju pubococcygeus, puborectalis i iliococcygeus. Zajedno tvore mišićnu skupinu "Levator Ani", smještenu s obje strane zdjelice.

U tim terminima ima smisla spomenuti da svatko može vidjeti rezultate Kegelove vježbe.

Zdjelično dno važan je dio raznih tjelesnih funkcija, uključujući probavni sustav i spolne organe. Iako se o tome ne raspravlja i ne reklamira široko, Kegelove vježbe su korisne za muški seksualni život i mogu pomoći u prevenciji određenih seksualnih disfunkcija, pa čak i poboljšati erekciju i povećati penis!

Razumijevanje seksualnih problema kod muškaraca starijih od 40 godina

Kako muškarci stare, razne fiziološke i psihološke promjene mogu utjecati na njihovo seksualno zdravlje. Za mnoge muškarce starije od 40 godina, seksualni problemi postaju česta briga koja utječe i na njihovo fizičko zdravlje i na emocionalno zadovoljstvo. Razumijevanje čimbenika koji doprinose tim problemima ključno je za njihovo učinkovito rješavanje.

Fizički čimbenici

Jedan od glavnih fizičkih čimbenika koji doprinose seksualnim problemima kod muškaraca starijih od 40 godina su promjene razine hormona povezane sa starenjem, osobito testosterona. Testosteron igra ključnu ulogu u libidu, erektilnoj funkciji i ukupnoj seksualnoj izvedbi. Kako muškarci stare, njihova razina testosterona prirodno opada, što dovodi do smanjene seksualne želje i potencijalnih poteškoća u postizanju ili održavanju erekcije.

Osim toga, promjene u protoku krvi i funkciji živaca povezane sa starenjem također mogu utjecati na seksualnu funkciju. Stanja poput visokog krvnog tlaka, dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti postaju češća s godinama i mogu pridonijeti erektilnoj disfunkciji (ED) ili drugim seksualnim problemima.

Psihološki čimbenici

Osim fizičkih aspekata, psihološki čimbenici također igraju značajnu ulogu u seksualnom zdravlju muškaraca starijih od 40 godina. Stres, anksioznost i depresija česti su psihološki problemi koji mogu negativno utjecati na libido i seksualnu izvedbu. Dok muškarci usklađuju obaveze na poslu, kod kuće i u privatnom životu, pritisak i stres mogu utjecati na njihovu sposobnost da se u potpunosti uključe u seksualne aktivnosti.

Štoviše, s godinama se mogu pojaviti problemi sa samopouzdanjem i slikom tijela, što dodatno utječe na seksualno samopouzdanje i zadovoljstvo. Muškarci se mogu osjećati manje poželjno ili brinuti zbog problema s izvedbom, što dovodi do izbjegavanja seksualnih susreta ili napetosti u odnosima.

Čimbenici životnog stila

Nekoliko čimbenika životnog stila koji su česti kod muškaraca starijih od 40 godina mogu pridonijeti seksualnim problemima. Nezdrave navike poput pušenja, pretjerane konzumacije alkohola i sjedilačkog načina života mogu narušiti protok krvi i opće kardiovaskularno zdravlje, što utječe na seksualnu funkciju. Loša prehrana i pretilost također su povezani s povećanim rizikom od erektilne disfunkcije i drugih seksualnih problema.

Nadalje, određeni lijekovi koji se često propisuju za stanja povezana sa starenjem, poput hipertenzije ili depresije, mogu imati nuspojave koje utječu na seksualnu funkciju.

Prednosti Kegelovih vježbi za odrasle muškarce

Kegelove vježbe imaju relativno iste koristi za sve, bez obzira na spol.

Međutim, postoji mnogo čimbenika koji mogu oslabiti muško zdjelično dno, a koji se ne bi pojavili u biološki ženskom tijelu, gdje bi Kegelove vježbe više utjecale na muškarce nego na žene.

Na primjer, problemi s prostatom ili uklanjanjem oslabit će zdjelično dno.

Kako započeti s Kegelovim vježbama nakon 40 godina?

Ako želite početi raditi Kegelove vježbe, važno je prvo pronaći prave mišiće za vježbu, što može biti pomalo zbunjujuće.

Da biste pronašli mišiće zdjeličnog dna, pokušajte se zaustaviti usred mokrenja tako da zategnete zdjelično dno ili mišiće koje koristite da spriječite prdenje.

Mišići koji se koriste za izvođenje ovih vježbi su oni na koje se trebate usredotočiti kod Kegelovih vježbi – to su vaše zdjelično dno!

Trebao bi se osjećati kao stezanje baze zdjelice, kao da se donji dio zdjelice usisava prema gore i u tijelo.

Znati kako ih aktivirati i ciljati ključ je ispravnog izvođenja Kegelovih vježbi.

Isprobaj nekoliko probnih rundi zatezanja i otpuštanja da se upoznaš s pokretom i osjećajem.

Kako raditi Kegelove vježbe

Kada pronađete mišiće zdjeličnog dna i znate kako ih kontrahirati, možete započeti s Kegelovim vježbama.

Većina Kegelovih vježbi je prilično jednostavna kad se upoznate sa svojim zdjeličnim dnom, i uključuje upravo ono što smo već prošli: kontrakciju i otpuštanje.

• Za početak, pronađite udoban položaj. Većini početnika lakše je vježbati ležeći ili sjedeći položaj, ali Kegelove vježbe mogu se raditi u bilo kojem položaju.
• Izdahni potpuno da ti pluća budu prazna.
• Pri udisaju stisnite mišiće zdjeličnog dna i čvrsto ih stegnite. Na početku možeš zadržati oko 3 sekunde i pustiti pri izdisaju. Kako vaše zdjelično dno jača, možete početi produžavati zadržavanja do 10 sekundi ili više (kako želite), a zatim ih otpuštati još 10 sekundi.

Zapamtite, tijekom ovih dužih zadržavanja poželjet ćete nekoliko udaha i izdaha usred kontrakcija.

Povezivanje Kegelovih vježbi s disanjem učinit će pokret fluidnijim i pomoći unijeti više energije u zdjelično područje.

Za usavršavanje Kegelove vježbe, pokušajte ne napinjati druge mišiće, poput trbušnih mišića, bedara ili stražnjice. Ciljanje zdjeličnog dna – i samo zdjeličnog dna – pomoći će vam da naučite koristiti te specifične mišiće svjesnije i odvojeno od ostatka tijela.

Idealno bi bilo napraviti oko 10 ponavljanja kontrakcije/otpuštanja dua i 3 serije tih 10 ponavljanja dnevno za najbolje rezultate.

Najvažniji dio, kad god ih odlučite raditi, jest da Kegelove vježbe uvrstite u svoju dnevnu rutinu kako biste vidjeli željene rezultate.

Kada ćete vidjeti rezultate Kegelovih vježbi

Ako aktivno radite svoje dnevne Kegelove vježbe, vjerojatno ćete vidjeti rezultate već u prvih nekoliko tjedana. Međutim, nekima to može potrajati i do nekoliko mjeseci.

Budite strpljivi i motivirani u održavanju ritma, i imat ćete koristi od toga.

Zatražite pomoć od svog liječnika

Ako niste sigurni radite li ispravno Kegelove vježbe ili samo želite dublji uvid u svoje zdjelično dno, pitajte svog liječnika.

Ne samo da vam mogu dati profesionalne savjete o vašem jedinstvenom tijelu, već imaju pristup biofeedback tehnologiji.

Biofeedback trening, u ovom slučaju, sastoji se od male sonde u rektumu tijekom Kegelovih vježbi, koja prati koji su mišići aktivirani, a koji trebaju pomoć. Prikazat će ukupnu aktivnost zdjelice.

To može biti posebno korisno ako patite od bilo kojeg od navedenih stanja.

Istraživanja i dokazi koji podupiru Kegelove vježbe

Posljednjih godina raste interes i istraživanja o učinkovitosti Kegelovih vježbi za poboljšanje seksualnog zdravlja kod muškaraca, osobito kod onih starijih od 40 godina.

Brojne studije pružile su uvjerljive dokaze koji podupiru prednosti uključivanja Kegelovih vježbi u svakodnevne rutine.

Poboljšanje erektilne funkcije

Jedno od glavnih područja fokusa istraživanja Kegelovih vježbi za muškarce je njihov utjecaj na erektilnu funkciju. Nekoliko studija pokazalo je da redovita praksa Kegelovih vježbi može dovesti do značajnih poboljšanja u erektilnoj snazi i kvaliteti. Jačanjem mišića zdjeličnog dna, koji igraju ključnu ulogu u podršci erekciji, muškarci mogu doživjeti poboljšan protok krvi u penis i bolju kontrolu nad erekcijom.

Studija objavljena u British Journal of Urology International pokazala je da su muškarci s erektilnom disfunkcijom koji su izvodili vježbe za mišiće zdjeličnog dna doživjeli poboljšanja u erektilnoj funkciji usporediva s onima postignutim promjenama životnog stila ili lijekovima.

Ovo ističe potencijal Kegelovih vježbi kao neinvazivne i prirodne opcije liječenja za muškarce koji žele poboljšati svoju seksualnu izvedbu.

Povećano seksualno zadovoljstvo

Osim poboljšanja erektilne funkcije, istraživanja sugeriraju da Kegelove vježbe također mogu pridonijeti povećanom seksualnom zadovoljstvu i općem seksualnom blagostanju kod muškaraca starijih od 40 godina. Povećanjem snage i kontrole mišića zdjeličnog dna, muškarci mogu doživjeti veće senzacije tijekom seksualne aktivnosti i poboljšanu sposobnost postizanja orgazma.

Studija objavljena u časopisu The Journal of Sexual Medicine pokazala je da su muškarci koji redovito prakticiraju Kegelove vježbe prijavljivali višu razinu seksualnog zadovoljstva i samopouzdanja u usporedbi s onima koji to nisu činili.

Ovi nalazi naglašavaju pozitivan utjecaj Kegelovih vježbi na različite aspekte seksualnog zdravlja i funkcije kod muškaraca.

Sveukupno, istraživanja koja podržavaju koristi Kegelovih vježbi za muškarce starije od 40 godina obećavaju i nastavljaju rasti. Od poboljšanja erektilne funkcije do povećanog seksualnog zadovoljstva, dokazi sugeriraju da uključivanje Kegelovih vježbi u dnevne rutine može biti vrijedna strategija za muškarce koji žele održati ili obnoviti svoje seksualno zdravlje kako stare. Međutim, važno je da se osobe konzultiraju sa zdravstvenim djelatnicima prije početka bilo kojeg novog režima vježbanja, osobito ako imaju skrivene zdravstvene probleme ili zabrinutosti.

Kegelove vježbe za preaktivni mjehur

Kegelove vježbe mogu biti posebno učinkovite ako patite od preaktivnog mjehura, curenja urina ili inkontinencije na nagon.

Jačanjem zdjeličnog dna trenirate tijelo i mišiće koji kontroliraju mokraćnu cijev, mišić koji omogućuje prolazak urina i sprječava njegov prolazak.

Ako su ti mišići slabi, vaše tijelo ima malo ili nimalo kontrole nad otvorom uretre, što otežava kontrolu mokrenja.

Izolacija zdjeličnog dna dat će vam veću kontrolu nad mokrenjem i trenirati mišiće da se kontrahiraju i otpuštaju mokraću samo kad je to potrebno. Prelazak na duže zadržavanja u Kegelovim vježbama, u trajanju od 10-20 sekundi, s istom količinom odmora između, dat će vam najbolje rezultate.

Kegelove vježbe za erektilnu disfunkciju

Ako patite od erektilne disfunkcije, Kegelove vježbe također vam mogu koristiti!

Iznenađujuće, mišići zdjeličnog dna također igraju ulogu u razvoju i održavanju erekcije – ti se mišići aktiviraju istovremeno dok krv juri do penisa.

Česta je zabluda da vaš penis funkcionira kao mišić. "Mišić ljubavi" zapravo je samo zdjelično dno.

Ako ste ikada mogli podizati i spuštati penis dok ste u erekciji, mišići koje izolirate zapravo su mišići zdjeličnog dna!

Neki su čak prijavili intenzivnije orgazme nakon jačanja zdjeličnog dna. Kontrakcije u vašim Kegelovim vježbama za erektilnu disfunkciju trebale bi trajati oko 8 sekundi, s oko 8 sekundi odmora između.

Kegelove vježbe za prijevremenu ejakulaciju

Ako tijekom odnosa ejakulirate ranije nego što želite, za to mogu biti krivi mišići zdjeličnog dna. Mnoge studije pokazuju da većina muškaraca koji redovito rade Kegelove vježbe vidi ukupno poboljšanje svoje seksualne izvedbe.

Baš kao što kontroliraju mokrenje i pražnjenje crijeva, mišići zdjeličnog dna također kontroliraju ejakulaciju . Djeluju kao nasip koji, kad je jak, može izdržati puno duže.

U tom smislu, nije iznenađujuće da slabo zdjelično dno neće biti učinkovito u zadržavanju ejakulacije.

Ukratko, imat ćete veću ukupnu kontrolu nad svojim spolnim organima redovitim i ponavljajućim Kegelovim vježbama – i zahvaljujući tome, vaš će seksualni život samo postajati sve bolji i bolji. Kako bi to liječili, većina muškaraca smatra da je najbolje raditi brze Kegelove vježbe umjesto sporih zahvata. Brze Kegelove vježbe sastoje se od brzih kontrakcija i otpuštanja, brzinom od otprilike jedne serije u sekundi, tijekom 10 ponavljanja.

To će biti teže ako ste novi u Kegelovim vježbama, pa počnite sa sporim držanjima i otpuštanjima na početku, kako biste se upoznali s pokretima i mišićima koji su uključeni. S vremenom možeš raditi kombinaciju brzih i sporih Kegelovih vježbi, što može dati mišićima zdjeličnog dna više izdržljivosti i izdržljivosti.

Kegelove vježbe za hemoroide

Jedan od glavnih uzroka hemoroida je naprezanje donjeg rektuma zbog prekomjernog pritiska tijekom pražnjenja crijeva.

Kao i svaki mišić, ako se previše forsira kad snaga i/ili spretnost još nisu na razini, vjerojatno ćete ga oštetiti.

Jačanje mišića koji kontroliraju vaš rektum – koji čine dio zdjeličnog dna – olakšat će pražnjenje crijeva i pomoći u sprječavanju nastanka hemoroida.

Međutim, Kegelove vježbe neće ukloniti postojeće hemoroide. Ne bi se trebali tretirati kao opcija liječenja hemoroida . Za to će ti trebati intenzivnija njega. Ono što Kegelove vježbe rade odnosi se isključivo na preventivnu mjeru.

Držanje Kegelovih vježbi oko 10 sekundi ovdje - ili, rad na 10 sekundi kao cilj - s jednakim pauzama između, pružit će vam pomoć.

Program Kegelovih vježbi

Kegelove vježbe za muškarce su sigurnije i jeftinije od tableta ili kirurških zahvata. Ali trebao bi pronaći program koji stvarno funkcionira. Postoje neke stvari koje trebaš imati na umu.

Naravno, nisu svi programi stvarno korisni. Možda ćete platiti i ne dobiti ništa. Također postoje besplatni programi za koje autori inzistiraju na njihovoj korisnosti.

Kako odabrati program Kegelovih vježbi za muškarce nakon 40. godine?

Svi vole jeftine ponude i popuste, a kada ne mogu dobiti nešto određeno besplatno, žele dobiti bolju ponudu. Zdravstveni sustavi su isti i možda ćete htjeti potražiti jeftine ili čak besplatne programe. Svi želimo dobru kupnju.

Ako proizvod može utjecati na vaše zdravlje, vrlo je važno pažljivije razmotriti što ćete kupiti. Zašto ne riskirati svoje zdravlje? Ovo je jedna od najvažnijih stvari koje imamo.

Sve veći broj organizacija razvija zdravstvena rješenja koja teooretski pomažu u poboljšanju fizičkog zdravlja, motivacije, snage, seksualnog nagona, pa čak i povećanju penisa! Svaka tvrtka će izjaviti da će njihov proizvod sigurno dobro funkcionirati. No, vrlo često se muški snovi i očekivanja samo koriste od strane tih tvrtki kako bi se na njima zaradilo.

Ako zaista želite poboljšati svoju seksualnu izvedbu i spremni ste uložiti potreban trud i vrijeme, zanemarite sve te besplatne probne opcije, ono što vam treba je prirodan, siguran i provjeren Kegelov program za muškarce.

Najbolji program Kegelovih vježbi

Kako odabrati najbolji program Kegelovih vježbi za muškarce?

• Prva važna stvar pri odabiru najboljih Kegelovih vježbi je vrsta treninga. Bolje ti je da uzmeš onaj koji je na videu. Ovi programi vam pružaju priliku da pratite kako se vježbe izvode i lako ih možete pravilno izvesti. Općenito, besplatni Kegelovi programi dostupni su samo u tekstualnoj verziji.
• Pokušajte saznati kakve rezultate će vježba donijeti. Nema potrebe trošiti vrijeme na vježbanje ako se ne mogu postići dokazani rezultati. Samo nekoliko Kegelovih vježbi može jamčiti uspjeh. Odaberite one koje preporučuju neki medicinski stručnjaci. Treba napomenuti da besplatni programi Kegelovih vježbi ne mogu biti odobreni od strane medicinskih stručnjaka niti podržani kliničkim ispitivanjima.
• Cijena programa je također važna, a cijene su toliko različite da se lako možete zbuniti. I ovdje biste trebali imati na umu dvije već spomenute točke. Nije važno koliko je cijena niska, program bez gore navedenih točaka nije dobar.
• Svaki program mora donijeti učinak. Kada kupci dobiju jamstvo povrata novca, tada postoji više prilika da dobiju ono što im treba. Možete dobiti jamstvo, na primjer, da će novac djelomično biti vraćen kada obećani rezultat nije ostvaren (na primjer, dodatni centimetri unutar 2 mjeseca). Nema potrebe plaćati za nešto što ne osigurava uspjeh vašeg liječenja.
• Iako ćete vježbe raditi sami, korisnička podrška je poželjna jer vam može trebati pomoć ili odgovore na vaša pitanja. Besplatni Kegelovi programi vježbi nemaju nikakvu profesionalnu podršku. Pokušajte ne koristiti njihova često postavljana pitanja i forume za članove; Obično ih nadziru osobe bez medicinskog obrazovanja, pa nemaju nikakvu odgovornost za svoje savjete i odgovore.

Kegelove vježbe za odrasle muškarce. Sažetak.

Ako želite da program bude učinkovit, on bi trebao zadovoljiti raspon zahtjeva. Kada nema neke komponente, teže je postići uspjeh.

Ako je program koji koristite siguran i dokazan od strane stručnjaka, nećete imati nuspojave, već samo stvarne rezultate. Zato pokušajte prikupiti sve informacije o programu koji možete pronaći.

Ako želite imati pouzdan program, možete pročitati Kegelove vježbe na forumu gdje će vam biti preporučen pravi program. Programi se tamo recenziraju od strane korisnika. Koji su najpreporučljiviji? Uzmite ove informacije u obzir i donesite odluku.

Pronađite najbolje Kegelove vježbe na ovom forumu 


comments powered by Disqus